“知味凌姝” 直播间的背景墙前，暖黄色的灯光洒在整齐摆放的食材上 —— 白瓷盘里盛着去芯的莲子、泡发的干百合，旁边是装着桂花的玻璃罐、磨好的糯米粉，最显眼的是一本摊开的《明代食鉴》，书页停在 “莲子百合羹” 的记载处。凌姝穿着米白色的中式上衣，手里拿着一把陶瓷勺子，正在调试麦克风：“陈老，您看这个音量可以吗？一会儿讲养生原理的时候，您尽量慢一点，网友们可能对‘君臣佐使’不太熟悉。”
坐在旁边的陈老，手里攥着一把刚挑好的甘草，笑着点头：“放心，我会用大白话讲，比如莲子百合羹，就说莲子补心、百合润肺，搭配在一起能安神，这样大家容易懂。” 他面前的小桌上，摆着一个小小的药碾子，里面是研磨好的党参粉，“一会儿教大家做八珍炖鸡的简化版，用党参粉代替整根党参，方便家庭操作。”
直播开始的提示音响起，屏幕上瞬间涌入大量观众。凌姝对着镜头笑着打招呼：“欢迎大家来到‘古菜健康小课堂’，今天我们邀请到北京中医世家的陈老，一起教大家做两道适合秋冬的养生古菜 —— 莲子百合羹和桂花糖粥，都是从《明代食鉴》里找到的古方，简单又实用。”
弹幕立刻热闹起来：“终于等到直播！上次看《知味 5》的预告就想学药膳了”“陈老看着好亲切，求莲子百合羹的详细步骤”“家里有老人，想知道桂花糖粥是不是真的养胃”。陈老对着镜头拱手：“大家好，今天咱们不讲复杂的理论，就说怎么吃古菜能养生，比如这莲子百合羹，明代人就用来治失眠，现在咱们在家做，一样能安神助眠。”
凌姝先拿起莲子，对着镜头展示：“做莲子百合羹，第一步是选莲子，要选带芯的干莲子，因为莲子芯虽然苦，但有清心火的作用，不过怕苦的朋友可以去芯，用的时候提前泡发两小时。” 她边说边演示去芯的方法，用牙签从莲子的一头捅进去，轻轻一推，绿色的莲芯就出来了，“大家看，这样去芯又快又干净，不会破坏莲子的形状。”
陈老在旁边补充：“为什么选干莲子不选鲜莲子？因为干莲子经过晾晒，性味更平和，鲜莲子偏寒，脾胃虚寒的人吃了容易拉肚子，这就是古菜里‘食材处理’的学问，不是随便选的。” 弹幕里有人留言：“原来选莲子还有这么多讲究！之前买鲜莲子煮，妈妈说胃不舒服。” 凌姝看到留言，立刻回复：“这位朋友，下次可以试试干莲子去芯，煮的时候加两颗红枣，中和寒性。”
接下来是煮羹的步骤，凌姝把泡好的莲子、百合放进砂锅，加适量清水和冰糖，大火烧开后转小火煮 30 分钟。“家里没有砂锅的朋友，用高压锅也可以，上汽后压 10 分钟，再焖 5 分钟，口感一样软糯，” 她对着镜头展示砂锅的状态，“煮到莲子开花、百合透明就可以了，不用煮太久，不然营养会流失。”
等待煮羹的间隙，凌姝和陈老开始教大家做桂花糖粥。凌姝把糯米粉加温水揉成小团子，放进沸腾的水里煮至浮起，然后加入桂花和少许红糖，搅拌均匀：“这道粥是元代就有的养生古菜，桂花能润肺，糯米能养胃，秋冬喝一碗，暖身又舒服。” 陈老补充：“喝的时候可以加一勺蜂蜜，但是注意水温不能太高，不然蜂蜜的营养会被破坏，这就是‘细节决定养生效果’。”
直播过程中，互动不断。有海外网友留言：“在纽约买不到干百合，能用新鲜的吗？” 陈老回复：“可以，但是鲜百合要煮久一点，大概 20 分钟，还要加一片生姜，中和寒性。” 有上班族问：“早上没时间做，能提前晚上煮好吗？” 凌姝笑着说：“当然可以，莲子百合羹放冰箱冷藏，第二天早上加热就能喝，桂花糖粥可以煮稠一点，当早餐很方便。”
两个小时的直播很快结束，凌姝对着镜头预告：“下周三我们教大家做家庭版八珍炖鸡，简化了步骤，用普通锅就能做，还会讲怎么根据体质调整药材用量，比如气血不足的朋友可以多加一点当归。” 屏幕上满是 “预约了”“期待下周” 的留言。
直播结束后，苏晴拿着平板电脑匆匆走进来，脸上满是兴奋：“凌总，首堂直播的观看量破 200 万了！抖音和小红书的话题 #古菜养生小课堂# 阅读量超 5000 万，还有好多美食博主自发转发教程。” 她点开分店的销售报表，“北京分店的莲子百合羹今天卖了 320 份，比平时多了两倍，服务员说好多顾客都说是看直播来的，还问有没有八珍炖鸡。”
凌姝接过报表，看到 “八珍炖鸡销量增长 40%”“桂花糖粥销量增长 35%” 的字样，心里满是欣慰。这时，手机弹出一条海外网友的私信：“我在法国，看了直播想系统学习古菜养生，请问有没有海外的课程？” 凌姝抬头对苏晴说：“之前说的传承学校海外招生计划，是不是可以提上日程了？这些海外朋友想学习，我们应该给他们机会，让他们成为中华古菜的‘国际使者’。”
苏晴眼睛一亮：“我这就去整理海外招生的方案，比如招多少人，开什么课程，要不要提供奖学金。之前蓝带的马可还问过，能不能推荐学生去传承学校呢！”
窗外的夜色渐浓，直播间的灯光还亮着，工作人员正在收拾食材，桌上的莲子百合羹还冒着淡淡的香气。凌姝看着手机里海外网友的留言，心里突然清晰了 —— 古菜健康课不仅是教大家做几道药膳，更是在传播中华 “药食同源” 的智慧，而接下来的海外招生，会让这份智慧走得更远。她仿佛已经看到，来自法国、美国的学生，在传承学校里认真学习古菜技法，然后带着这份味道回到家乡，让更多人爱上中华古菜的 “健康之味”。
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