为进一步强化体能，陈天佑还进行长时间的耐力训练。在训练场上，他开始跳绳练习。绳子在他手中飞速旋转，发出 “呼呼” 的声响，宛如激昂的战歌。他的双脚如同安装了强力弹簧，快速而有节奏地跳动着。起初，他还能轻松跟上节奏，可随着时间推移，他的呼吸变得急促，双腿也开始酸痛不已。
汗水不断从额头渗出，滴入眼睛，蛰得生疼。但他依旧没有放慢速度，不断挑战着自己的耐力极限。他在心中默默计数，每跳一下，都在心底为自己加油。当感觉快要坚持不下去时，脑海中便浮现出自己在战场上奋勇杀敌的画面，这股信念如同一股强大的力量，让他重新充满斗志，继续咬牙坚持。在跳绳过程中，他的绳子突然断裂，这让他有些措手不及。但他没有丝毫停顿，迅速捡起绳子的一端，继续以更快的速度跳着，仿佛在向命运证明自己的坚韧不拔。
此外，俯卧撑、仰卧起坐等力量训练也是他每日的必修课。做俯卧撑时，他双手撑地，与肩同宽，身体保持笔直，宛如一座坚固的桥梁。随着手臂的屈伸，胸肌和手臂肌肉不断收缩、舒张，每一次下压，都伴随着肌肉的酸痛，但他严格要求自己，确保每个动作标准到位。汗水不断滴落，在地上汇聚成小小的水洼。在做俯卧撑的过程中，他常常会想起师父教他的发力技巧，不断调整自己的姿势，力求将力量发挥到极致。
做仰卧起坐时，他躺在地上，双手抱头，双腿弯曲。用力抬起上半身的瞬间，能清晰感受到腹部肌肉的紧绷。每一次起身，都要使出浑身解数，腹部肌肉酸痛难忍，但他咬紧牙关，一个接着一个，不断挑战自己的极限。有一次，他在做仰卧起坐时，突然感到腹部一阵剧痛，他知道这是过度训练导致的肌肉拉伤。但他没有放弃，简单休息调整后，又继续投入到训练中，只是更加注意动作的规范和强度的控制。
除了日常训练，陈天佑还巧妙利用渡慕寨的自然环境来磨砺自己。他会攀爬寨后的高山，那座山陡峭险峻，近乎垂直的山坡上布满荆棘和碎石。他双手紧紧抓住岩石的凸起，双脚仔细寻找着力点，一点一点艰难地向上攀爬。手臂被岩石磨破，鲜血染红了手掌，可他没有丝毫畏惧与退缩。
攀爬过程中，一处难关横在眼前，那里没有可供借力的岩石，仅有一些细小的藤蔓。他短暂犹豫后，果断抓住藤蔓向上攀爬。藤蔓在手中发出 “嘎吱嘎吱” 的声响，仿佛随时都会断裂。他屏住呼吸，小心翼翼地挪动身体，凭借着顽强的意志和精湛的技巧，终于成功越过这一险关。在攀爬的过程中，他还遇到了一场突如其来的山风，狂风呼啸，吹得他几乎抓不住岩石和藤蔓。但他紧紧贴在山壁上，等待风势减弱后，又继续向上攀登。当他站在山顶，俯瞰整个渡慕寨时，心中满是难以言喻的成就感。
他还会在冰冷刺骨的龙蟠河中游泳。刚一入水，寒意瞬间席卷全身，忍不住打了个寒颤。河水阻力极大，每一次划水都要比在平地上付出更多努力。他在水中奋力前行，感受着水流的冲击，不断调整呼吸和动作。有时，河水流速突然变得湍急，他必须全神贯注，才能保持平衡，不被水流冲走。在游泳时，他曾遭遇过一群食人鱼的围攻。面对危险，他没有惊慌失措，而是迅速挥动双臂，制造出巨大的水花，将食人鱼驱赶走。而正是这些艰难的挑战，让他的体能和耐力得到了更高效的锻炼。
经过漫长而艰苦的训练，陈天佑的力量与体能实现了质的飞跃。他的手臂粗壮有力，挥舞起沉重的长刀和长枪，轻松自如；腿部肌肉发达，奔跑起来犹如矫健的猎豹，速度与耐力令人惊叹。他的体能也得到极大增强，能够在长时间的战斗中始终保持充沛的精力和旺盛的体力。这些强大的力量和卓越的体能，为他在武术之路上奠定了坚实无比的基础，让他在面对任何挑战时，都能自信满满，无畏前行。
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